ورزش برای افزایش قد

ورزش‌ افزایش قد یا ورزش‌های رشد قد، مجموعه‌ای از تمرینات بدنی هستند که برای کمک به رشد قد افراد انجام می‌شوند. در صورتی که قد شما به نسبت بقیه همسالانتان کوتاه است، انجام ورزش افزایش قد می‌تواند به شما کمک کند تا قدتان را کمی بیشتر کنید. این ورزش‌ها برای افرادی که دارای ژن‌های کوتاهی قد هستند هم، مفید است. با انجام تمرینات مناسب و منظم، می‌توان قد خود را به صورت طبیعی و بدون استفاده از هرگونه دارویی افزایش داد.

کدام ورزش ها باعث افزایش قد می شوند؟

ورزش‌های افزایش قد، شامل تمریناتی مانند دراز و نشست، شنا، بسکتبال، والیبال، تنیس، دویدن و تمرینات یوگا هستند. این تمرینات برای افزایش قد بسیار مؤثر هستند. به عنوان مثال، شنا کرال یک تمرین بسیار مؤثر برای کمک به افراد در افزایش قد است. این تمرین می‌تواند کمک کند تا استخوان‌ها، عضلات و غضروف‌های بدن بهتر و سالم‌تر عمل کنند.

پیشنهاد میکنیم شنا در استخر موج طلایی را حتما تجربه کنید که یکی از بهترین استخرهای شرق تهران است.

ورزش‌های آبی مانند شنا، بسکتبال و والیبال نیز به شما کمک می‌کنند تا قد خود را افزایش دهید. در حقیقت، این تمرینات می‌توانند به دلیل تمرین عضلات و کمک به استحکام استخوان، برای کمک به رشد قد بسیار مفید باشند.

اگر شنا بلد نیستید می توانید برای آموزش شنا دوچرخه و آموزش شنا کرال که بیشترین تاثیر در افزایش قد دارد با بهترین مربی در کلاس شنا استخر موج طلایی یاد بگیرید.

همچنین، تمریناتی مانند تنیس و دویدن نیز به شما کمک می‌کنند تا بدن شما در حالت سالمی قرار گیرد و استخوان‌ها و عضلات به طور مستمر تقویت شوند. همچنین، تمرینات یوگا نیز می‌ توانند موثر باشند.

روش های افزایش قد

روش‌هایی برای افزایش قد وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا قد خود را به‌طور موثری افزایش دهید. این روش‌ها به دو دسته تقسیم می‌شوند:

روش‌های غذایی

روش‌های ورزشی

روش های غذایی برای افزایش قد

یکی از مهمترین مواد غذایی برای افزایش قد، کلسیم است. کلسیم مسئولیت ساخت استخوان‌ها را بر عهده دارد و در صورت کمبود کلسیم، استخوان‌ها به درستی رشد نمی‌کنند و قد فرد نیز کوتاه‌تر خواهد شد. می‌توانید کلسیم را از مواد غذایی مانند شیر، پنیر، ماهی، تخم مرغ و برگ سبزیجات دریافت کنید.

مواد معدنی دیگری مانند فسفر و منیزیم نیز برای رشد و سلامتی استخوان‌ها بسیار مهم هستند. فسفر را می‌توانید از مواد غذایی مانند گوشت، ماهی و سبزیجات دریافت نمایید. منیزیم را هم می‌توانید از مواد غذایی مانند بادام، آجیل، مغزها، سبزیجات و ماهی دریافت کنید.

افزایش قد به وسیله ورزش افزایش قد

روش دیگری برای افزایش قد، تمرینات ورزشی است. تمرینات ورزشی باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود که در نتیجه، قد شما نیز افزایش می‌یابد. همان‌طور که گفتیم تمرینات ورزشی مانند شنا، بسکتبال، والیبال، تنیس، فوتبال و دوچرخه‌سواری می‌تواند به افزایش قد شما کمک کند. همچنین، تمرینات ورزشی مانند شیلات، پیاده‌روی و یوگا نیز می‌توانند به افزایش قد کمک کنند.

هر چند، باید توجه داشت که قد شما به شدت تحت تأثیر ژنتیک قرار دارد اما روش های گفته شده نیز به شدت موثر هستند.

کدام ورزش ها باعث افزایش قد می‌شوند؟

همانطور که گفته شد، ورزش‌های افزایش قد در تمام سنین برای تقویت عضلات و ستون فقرات و افزایش تراکم استخوان بسیار مفید هستند. چند روش و تمرین را در ادامه مطلب بررسی می‌کنیم:

۱. ورزش پرش: این روش شامل پریدن از روی محل بلند و سختی است. برای این تمرین، شما باید در مقابل یک محل بلند و صاف ایستاده و سپس با پاهای خود به آن بپرید. در هر بار پرش، باید قدرت و تلاش خود را بیشتر کنید و تعداد تکرارها را افزایش دهید. این تمرین می‌تواند به عنوان یکی از بهترین تمرین‌هایی که برای افزایش قد انجام می‌شود، شناخته شود.

۲. تمرین در خانه با مصالح: این تمرین شامل استفاده از مصالحی مانند نیمکت، کمد، دیوار و غیره برای افزایش قد است. برای این تمرین، شما می‌توانید نیمکت را با ستون فقرات خود چسبانده و با دستان خود به آن بچسبید. سپس برای چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی بازگردید. تکرار این حرکت را برای تعدادی مشخص انجام دهید و سپس به مرحله بعدی بروید.

۳. تمرین شنا: شنا به عنوان یکی از بهترین ورزش‌هایی که برای افزایش قد انجام می‌شود، شناخته شده است. این تمرین می‌تواند به عنوان یک روش تمرینی عالی برای تقویت عضلات، بهبود در بیشتر جنبش‌های بدنی و تحرک و در نتیجه، افزایش قد در کودکان و نوجوانان مفید باشد.

۴. تمرینات یوگا برای افزایش قد: تمرینات یوگا نیز می‌توانند در افزایش قد موثر باشند. تمرینات یوگا شامل حرکات و تنفس عمیق هستند که به عضلات کمک می‌کنند که ریلکس شوند و به پایداری بیشتری برسند. بعضی از تمرینات یوگا برای افزایش قد عبارتند از:

ترکیبات هانومان (Hanumanasana) یا جلوگیری پا (Forward Fold)

سرنشین بالا (Upward Facing Dog)

ترکیبات چرخشی (Twist)

تمرینات تنفسی مانند نفس عمیق و تنفس سریع

ماساژ برای افزایش قد

ماساژ نیز می‌تواند در افزایش قد موثر باشد. ماساژ عضلات نیز مانند ورزش یوگا باعث می‌شود که عضلات ریلکس شوند و به پایداری بیشتری برسند. در ضمن، ماساژ باعث تحریک غده هایی مانند غده های بزاقی و غده های آدرنالینی می‌شود که باعث افزایش سطح هورمون رشد در بدن می‌شود.

استفاده از ماساژ استخر موج طلایی هم از لحاظ هزینه ای به صرفه است و هم ماساژ تکنیکال ارائه می دهد و می توانید برای افزایش قد از خدمات ماساژ آن رزرو کنید.

رعایت نکاتی برای افزایش قد

رعایت نکاتی مانند رعایت نحوه‌ی خواب، خوردن مواد غذایی سالم و با مقدار کافی، کاهش استفاده از دخانیات و الکل و وزن داشتن مناسب می‌تواند در افزایش قد موثر باشد.

همچنین ورزش های آبی مانند شنا، قایقرانی و ورزش های دیگری مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال نیز به دلیل ایجاد کشش بر روی اندام های بدن و تقویت عضلات پا، کمک به افزایش قد می کنند. این ورزش ها به طور مستقیم بر روی نمو ستون فقرات و بدنه اثر می گذارند و تقویت عضلات و ستون فقرات را در بر دارند که می تواند به افزایش قد کمک کند.

همچنین ورزش های گروهی مانند باله و کاراته نیز می توانند به افزایش قد کمک کنند. ورزش هایی مانند باله به دلیل ایجاد کشش بر روی عضلات پا و باز کردن مفاصل در حین انجام تمرینات، می تواند به افزایش قد کمک کند. همچنین کاراته به دلیل تمرینات زیادی که بر روی جسم و ذهن انجام می شود، می تواند به افزایش قد کمک کند.

سخن آخر

در نهایت به جز ورزش افزایش قد، رعایت نکات زیر نیز می تواند در افزایش قد موثر باشد:

۱- مصرف مواد غذایی سالم و متعادل، مانند میوه ها، سبزیجات، ماهی و گوشت سفید.

۲- استراحت کافی و خوابیدن حداقل هشت ساعت در شب.

۳- پوشیدن لباس های مناسب که به سمت آزاد کردن اندام ها کمک می کنند.

۴- جلوگیری از تنش های روحی و استرس و ایجاد شادی و خوشبختی در زندگی.

۵- مراجعه به پزشک در صورت وجود مشکلات استخوانی یا عضلانی.

در نهایت، باید به خاطر داشت که افزایش قد یک فرایند طولانی مدت است و نیاز به صبر و انگیزه دارد. با رعایت نکات فوق و انجام ورزش های مناسب برای افزایش قد می توانید کمی قد خود را بیشتر کنید.