انواع رژیم فستینگ | کدام نوع رژیم فستینگ برای شما مناسب است؟

رژیم فستینگ  دارای فواید متعددی برای سلامتی و همچنین می تواند به افراد برای مدیریت وزن و کاهش وزن کمک کند. در این مقاله سعی داریم به معرفی انواع رژیم های فستینگ متناوب بپردازیم و در انتخاب بهترین گزینه برای لاغری به شما کمک کنیم پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشد.

شواهد و تحقیقات علمی در مورد رژیم فستینگ متناوب هنوز در مراحل اولیه است ، اما برخی از فواید رژیم فستینگ از جمله کمک به مدیریت و کاهش وزن، کاهش التهاب، بهبود مدیریت دیابت و افزایش امید به زندگی اثبات شده هستند.

روزه برای همه افراد از جمله افراد مبتلا به اختلالات خوردن یا در حال بهبودی، کودکان، زنان باردار و شیرده، افراد با نیازهای انرژی بالا (مانند ورزشکاران) و افراد دارای شرایط پزشکی خاص مناسب نیست. اگر دیابت دارید، برای شروع رژیم فستینگ حتما باید متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر می خواهید رژیم فستینگ را امتحان کنید، مهم است که یکی از انواع رژیم فستینگ را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد. ما در ادامه به معرفی هر یک از انواع رژیم فستینگ می پردازیم.

معرفی انواع رژیم فستینگ

رژیم فستینگ ۵:۲

یکی از انواع رژیم فستینگ رژیم ۵:۲ است در این رژیم شما پنج روز در هفته به طور معمول (اما سالم) غذا می خورید و دو روز در هفته را روزه می گیرید و در روزه های روزه داری حدود ۵۰۰ یا ۶۰۰ کالری دریافت می کنید. نحوه تقسیم این کالری ها (مثلاً به دو یا سه وعده) و اینکه آیا باید دو روز متوالی روزه بگیرید یا روزهای متفاوت را انتخاب کنید بستگی به شرایط و انتخاب شما دارد.

در اصل، این رژیم غذایی پاره وقت است. محدود کردن غذا فقط برای دو روز در هفته برای بسیاری قابل کنترل به نظر می رسد. با این حال، خود را برای احساس گرسنگی در روزهای روزه داری آماده کنید، زیرا ۳۶ ساعت فقط ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری دریافت خواهید کرد.  (مثلا اگر آخرین وعده غذایی “عادی” شما ساعت ۷ بعدازظهر یکشنبه است، روز دوشنبه روزه می گیرید و تا ساعت ۷ صبح روز سه شنبه روزه هستید.

رژیم فستینگ یک روز در میان

یکی دیگر از انواع رژیم فستینگ رژیم فستینگ یک روز در میان است همانطور که از نام این رژیم پیداست شما یک روز را روزه و روز بعدی را غذای معمول و عادی خود را مصرف می کنید. این شامل یک روز غذا خوردن به طور معمول و به دنبال آن یک روز ناشتا است که بارها و بارها تکرار می شود.  برنامه رژیم فستینگ یک روز در میان بر اساس ویژگی های و شرایط افراد می تواند متفاوت باشد. اما برخی توصیه می کنند که در روزهای روزه داری حدود ۵۰۰ کالری دریافتی داشته باشید.

این نسخه از رژیم فستینگ سخت‌گیرانه‌تر از رژیم ۵:۲ است که روزهای کمتری در طول هفته دارد. اگر این نوع رژیم با سبک زندگی شما متناسب است می توانید آن را امتحان کنید. اما چون روزهای بیشتری را روزه می گیرید، احتمال کمبود مواد مغذی بیشتر است و زمان بیشتری را با گرسنه خواهید بود و از آنجایی که کاملاً افراطی است، ممکن است پایبند بودن به این رژیم کمی دشوار باشد.

رژیم فستینگ ۲۴ ساعته

این نوع رژیم فستینگ به این شکل است که شما به مدت ۲۴ ساعت روزه هستید این می تواند محدود به یک روز در هفته یا چند روز در هفته باشد. در رژیم فستینگ ۲۴ ساعته شما دریافت کالری خودتان را به مدت ۲۴ ساعت محدود می کنید. و در واقع در این مدت روزه هستید.

این کار باعث می شود کالری ها به میزان قابل توجهی محدود شود، زیرا جمع آوری کالری یک روز کامل در یک وعده غذایی دشوار است (اگرچه غیرممکن نیست)، بنابراین در نهایت با کسری کالری زیادی مواجه می شوید. . در این نوع رژیم شما باید برای احساس گرسنگی در طول روز آماده باشید.

رژیم فستینگ ۱۶ ۸

شما فقط در یک بازه زمانی معین هر روز غذا می خورید و سپس بقیه روز را ناشتا می خورید. به عنوان مثال، در رژیم فستینگ ۱۶ ۸ ، شما خوردن را به یک پنجره هشت ساعته محدود می کنید و به مدت ۱۶ ساعت، یک یا دو بار در هفته روزه می گیرید.

اکثر افرادی که این رژیم فستینگ ۱۶ ۸ را امتحان می کنند، در نهایت وعده های کمتر یا وعده های غذایی کمتری می خورند. مزیت واقعی این سبک روزه‌داری انعطاف‌پذیری است – می‌توانید هشت ساعت غذا خوردن خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که با کار، فعالیت‌های اجتماعی و زندگی خانوادگی شما هماهنگ باشد.

رژیم فستینگ ۱۲ ساعته

رژیم فستینگ ۱۲ ساعته از محبوبترین و ساده ترین انواع رژیم فستینگ است. همانطور که از نام آن پیداست شما به مدت ۱۲ ساعت روزه هستید برای راحتی شما می توانید ۱۲ ساعته روزه داری را به شب موکول کنید چرا که در این مدت در خواب هستید و پایبندی به این رژیم را ساده تر می کند.

این یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای روزه‌داری است، و به‌ویژه برای کسانی که عادت دارند عصرها بعد از خوردن شام میان‌وعده یا نوشیدنی بنوشند، مفید است.

یه وعده غذایی کوچم و سبک می تواند ۴۰۰ کالری داشته باشد، بنابراین این برنامه می تواند راهی عالی برای کاهش کالری های غیر ضروری و اغلب فاقد مواد مغذی باشد. با این حال، اگر تمایل به خوردن میان وعده در عصر ندارید، احتمالاً تفاوت چندانی با عادات غذایی عادی شما نخواهد داشت.

سخن پایانی

در این مقاله ۵ نوع از معروفترین انواع رژیم فستینگ را برای شما معرفی کردیم رژی فستینگ یکی از موثرترین رژیم های کاهش وزن است. درمیان انواع رژیم فستینگ رژیمی برای شما مناسب است که با شرایط و سبک زندگی شما سازگار باشد اما برای شروع رژیم فستینگ ۱۲ ساعته و ۱۶ ۸ می تواند مناسب باشد چرا که زمان روزه داری در این رژیم ها طولانی نیست و می تواند برای تمرین برای شروع رژیم های فستینگ دیگر مناسب باشد.

منبع : مجله سلامتی من